TESTIMONIALS
Weight Loss
DEVASHRI
Hi everyone, This is Devashri. I am a Veterinarian by background and a mother of two young children. I would like to share my personal wellness story. I have lost over 12 LB (close to 5.5 KG) over 6 months period. This has helped me become more energetic and increasingly productive. I am sharing this post so I can inspire you and share some ideas. I have achieved this through simple lifestyle modifications and proper supplementation.
First, let me tell you what I did not do:
I didn't go to the gym
I didn't follow any fad diet
I didn't starve myself
Now here is the basic principle: For your Weight loss 80 % is what you eat and 20 % is exercise.
Portion control - Focus on reducing carbohydrates and increasing protein and fiber. If you eat 3 Rotis you can reduce it 2 Rotis and increase your Sabji portion and Daal portion. Same thing with rice. Timing - Finish your dinner before 7 pm. You need to have a 12 -14 hour gap between dinner and breakfast. (Intermittent fasting)
Protein - There are a lot of advantages of adding and increasing protein. First, protein takes longer to digest so keeps you full for longer. Second, it helps you build better muscle mass. Third, most importantly you replace carb intake with protein intake. This promotes fat burning as you switch from burning carbs to fat.
Vitamins - Daily vitamin to cover all your daily needs and Omega fatty acids for maintaining better balance. CalMagD for bone health. Exercise - 20-25 min Stairs for Cardio and Yoga. The most important aspect is building good, incremental habits. No need to suddenly change your routine upside down. I hope this will help you in your wellness journey.
Before & After
SUSHMA
Hi..I am Sushma, a doctor by profession.So in 2018, I had my second child.I had gained loads of weight by thenWhen I delivered I was around 80 kgs. After few months I lost some of my pregnancy weight and came down to 77.My job was very stressful and looking after my family and taking care of myself was becoming impossible I gained so much weight that it started to affect my health I started getting knee pains, unable to run around with kids. I then did a bit of research and one of my family friends referred me to WMR. I met Anandana through an acquaintance and she introduced me to a nutritionist... Renu mam. We had a zoom meeting initially. They understood my day-to-day life and made a plan accordingly which included home-cooked food and few products like shakes, protein powder, and supplements. It was very difficult initially to stick to healthy eating but Renu mam & Anandana kept me on track. They asked every single day how things went. This kept me motivated. When I started to lose weight week by week I was even more motivated. I lost 13 kgs in 3 months. This was amazing. I felt really light and my knee pains reduced. I looked at least 7-8 yrs younger when I lost weight. Thanks to the WMR team.
Before & After
KAVITA
Hi friends..I am Kavita. I am sharing my weightloss journey to inspire you so that you can do it too with just a few changes in lifestyle.
I was overweight with 70kg and was feeling so tired and not much energetic. Due to my overweight I was having issues such as joint pain, less flexibility, migraines, acid reflux and many more. Then I decided to go through my weight loss process and now I am so happy with my weight and have reached to 58kg.
Following are the changes I made in my lifestyle to achieve this:
-I cut down sugar and replaced it with honey in my tea. Apart from that i cut down on juices and bakery foods, which are mostly processed.
- I added lots of vegetables and a few fruits in my diet to have more fibrous food in my diet. Additionally I added probiotics and fiber supplements in my diet.
- i added some physical activity in my routine. Nothing significant.. some body movement for atleast 30 min/day
- I added more protein sources in my diet to target to have atleast 50 grams everyday. That helped me in keeping myself full, not feeling hungry and also helped in building muscles while loosing fat.
- i drank atleast 8-10 glasses of water to keep myself hydrated and flush out the toxins.
Vitamins - Daily vitamin to cover all my daily needs and Omega3 fatty acids for maintaining better balance. CalMagD for bone health.
- Last thing is timing. I finished my dinner before 7 pm. We need to have 12 -14 hour gap between dinner and breakfast.
I hope this will help you in your wellness journey as well!
Before & After
ಸಿದ್ದಾರ್ಥ್
"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ "
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 93.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 75.5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹತ್ತಲು (4 ಕಿಮೀ) ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಈಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ... ರಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
Before & After
ಪ್ರಶಾಂತ್
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ಪ್ರಶಾಂತ್. ನಾನು ಐಟಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೊಜ್ಜು 95 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಕೆಜಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 35+ ನಷ್ಟು BMI ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಆರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಆರ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
Before & After
ಸಿದ್ದಾರ್ಥ್
"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ "
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 93.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 75.5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹತ್ತಲು (4 ಕಿಮೀ) ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಈಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ... ರಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
Before & After
ಪ್ರಶಾಂತ್
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ಪ್ರಶಾಂತ್. ನಾನು ಐಟಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೊಜ್ಜು 95 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಕೆಜಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 35+ ನಷ್ಟು BMI ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಆರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಆರ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
Before & After
ಸಿದ್ದಾರ್ಥ್
"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ "
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 93.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 75.5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹತ್ತಲು (4 ಕಿಮೀ) ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಈಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ... ರಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
Before & After
ಪ್ರಶಾಂತ್
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ಪ್ರಶಾಂತ್. ನಾನು ಐಟಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೊಜ್ಜು 95 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಕೆಜಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 35+ ನಷ್ಟು BMI ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಆರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಆರ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
Before & After
ಸಿದ್ದಾರ್ಥ್
"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ "
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 93.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 75.5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹತ್ತಲು (4 ಕಿಮೀ) ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಈಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ... ರಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
Before & After
ಪ್ರಶಾಂತ್
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ಪ್ರಶಾಂತ್. ನಾನು ಐಟಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೊಜ್ಜು 95 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಕೆಜಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 35+ ನಷ್ಟು BMI ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಆರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಆರ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
Before & After
ಸಿದ್ದಾರ್ಥ್
"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ "
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 93.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 75.5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹತ್ತಲು (4 ಕಿಮೀ) ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಈಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ... ರಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
Before & After
ಪ್ರಶಾಂತ್
ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ಪ್ರಶಾಂತ್. ನಾನು ಐಟಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೊಜ್ಜು 95 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಕೆಜಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 35+ ನಷ್ಟು BMI ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಆರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಆರ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
SHIJI B SAMUEL
I started this journey with my wellness coach and WMR in Mar 2021. At that time I was 84 kgs, and was not comfortable with any physical activity. I had tried earlier to lose weight multiple time with various other means but failed and somehow started believing that I cannot lose weight or my body type is such that I will not lose weight. Initially I was very skeptical about the weight lose program but the way my Wellness coach understood my conditions and customized the diet plan and exercise as per my requirement gave me lot of hope. It still was not easy initially to adopt to the new habit of mindful eating and micro exercise at home but the support of the wellness coach & the community inspired me to do the best each day. The everyday small victories eventually helped me to reduce my weight to 74 kgs. Today I feel much more energetic and a great positive vibe in my life . This journey has not only impacted my lifestyle but my family has also been impacted positively. During the 3 months, I had healthy food, did exercise 5 to 6 days in a week, added supplements to my diet, reduced stress and sleep in time. The program is great, be consistent and follow the wellness coach and community, success is a done deal.
Before & After
SURENDRA PRASAD
Thanks to WMR for recommending lifestyle changes and essential supplementation. I am feeling quite well. energetic lose seven kg weight ie from 72 to 65 kg.
SHIJI B SAMUEL
I started this journey with my wellness coach and WMR in Mar 2021. At that time I was 84 kgs, and was not comfortable with any physical activity. I had tried earlier to lose weight multiple time with various other means but failed and somehow started believing that I cannot lose weight or my body type is such that I will not lose weight. Initially I was very skeptical about the weight lose program but the way my Wellness coach understood my conditions and customized the diet plan and exercise as per my requirement gave me lot of hope. It still was not easy initially to adopt to the new habit of mindful eating and micro exercise at home but the support of the wellness coach & the community inspired me to do the best each day. The everyday small victories eventually helped me to reduce my weight to 74 kgs. Today I feel much more energetic and a great positive vibe in my life . This journey has not only impacted my lifestyle but my family has also been impacted positively. During the 3 months, I had healthy food, did exercise 5 to 6 days in a week, added supplements to my diet, reduced stress and sleep in time. The program is great, be consistent and follow the wellness coach and community, success is a done deal.
